일자목, 거북목 원인 증상 치료 . 내가 정형외과에서 충격받은 날...

안녕하세요~^^

오늘은 저에게는 좀 충격적인 날이었습니다.

요새 목이 뻐근하고 머리를 좌, 우로 돌릴 때마다 목에서 맷돌 갈리는 소리? 와 비슷하게 드르륵 거리는 소리가 났었습니다. 또 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌렸을때 왼쪽이 오른쪽보다 돌아가는 각도가 더 작았었습니다.

목을 스트레칭 할때도 약간의 통증이 있었습니다.

 

그래서 정형외과를 다녀왔는데

거북목이 심하고, 일자목이어서 목의 통증이 있었던 것.

4번과 5번 목뼈 사이 간격이 좁아 목 디스크가 의심된다고 진단받았습니다.

(위에 사진을 보시면 빨간색 동그라미 부분이 뼈와 뼈 사이인데 저 간격이 좁다고 합니다. )

 

치료 방법으로 근육이완, 염증과 관련된 약을 처방받았고

충격파 치료와 물리치료를 1~2주간 받아야 한다고 하셨습니다.

 

놀란 마음에 주위 지인들에게 이 사실을 말했더니

충격적 이게도 많은 사람들이 일자목 혹은 거북목으로 고생하고 있다는 사실을 알게 되었습니다.

그럼 일자목과 거북목에 대해 같이 알아보겠습니다.

 

 

1. 원인

일자목과 거북목의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다.

다음과 같은 자세를 하고 계신가요?

 

 1) 컴퓨터를 할 때 장시간 이용하다 보면 나도 모르게 목을 앞으로 내밀고 보게 된다.

 2) 지하철이나 버스에서 핸드폰을 할 때 고개를 푹 숙이고 밑을 바라본다

 3) 머리를 너무 높은 곳에 두고 잔다

 4) 책상에 앉을 때 몸을 웅크리고 머리를 푹 숙인 채 공부나 책을 읽는다.

 5) 목 스트레칭을 안 한다.

 

이 외에도 많은 원인들이 있지만

다음과 같은 잘못되고 불균형 적인 자세들로 생활하는 것이 가장 큰 원인이 됩니다.

 

2. 증상

제 경우에는 왼쪽과 오른쪽으로 목이 돌아가는 각도가 달랐고,

목 후방부와 양 어깨 근육에 통증이 있었습니다.

또 좌우로 머리를 돌릴 때마다 목에서 드르륵 거리는 소리가 났었습니다.

 이 외에도 대표적인 증상으로 어깨 부위의 심한 통증, 수면장애, 만성피로, 팔 절임 등이 있습니다.

 

또한 거북목 자세는 경추부 디스크에 손상을 주고 심하면 목디스크가 터질 수 있습니다.

정상적인 목의 형태는 C모양의 형태로 굴곡이 있어 충격을 잘 흡수합니다.

하지만 일자목의 경우에는 충격을 잘 흡수하지 못하고 목 뼈 사이의 간격이 줄어들어 디스크를 유발합니다.

 

3. 치료

 저는 병원에서 근육 이완제와 염증 치료에 관련된 약을 처방받고 충격파 치료와 물리치료를 받았습니다.

적어도 1~2주는 꾸준히 나오라고 하셨습니다.

 

그리고 가장 중요한 건 올바른 자세를 유지하는 거라고 배웠습니다.

허리를 세우고 가슴을 들고 턱을 당기는 자세가 올바른 자세라고 합니다.

또한 목과 어깨 주변의 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.

 

목을 앞으로 빼는 자세는 목을 경직시키고 주변 근육들을 긴장하게 만듭니다.

충분히 근육을 스트레칭해주시는 것이 좋습니다.

 

스트레칭 방법에는 메켄지 운동이라는 것이 있습니다.

 

 1) 긴장을 풀고 허리를 세우고 턱을 당긴 상태로 앉습니다.

 2) 천천히 머리를 뒤로 기울입니다.

 3) 그 상태로 머리를 좌우로 천천히 움직여줍니다.

 

목 뒤에 수건을 대고 스트레칭하셔도 좋습니다.

단기간에 효과를 보기보다는 꾸준히 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

마사지 방법으로는

뒤통수뼈 아래 움푹들어간 곳이 있습니다. 후두하근이란 곳인데

그곳을 강하게 30초정도 강하게 눌러주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

오늘은 제가 오늘 진단받은 일자목과 거북목 원인, 증상, 치료에 대해 알아보았습니다.

정확한 진단은 정형외과에 가셔서 X-ray를 찍어 보시는 것이 좋습니다.

올바른 자세를 유지하여 일자목과 거북목을 치료해보세요.

 

감사합니다.