오메가3 총정리!효능,부작용,많은음식등

 

안녕하세요 ~^^

오늘은 필수 지방산인 오메가 3에 대해 알아보겠습니다.

1. 먹어야 하는 이유?

오메가 3은 필수 지방산입니다.

필수 지방산이란 쉽게 말해 우리 몸에 정말 필요하지만 몸 자체적으로는 생산이 불가능한 지방산입니다.

매끼 영양가 있고 오메가3가 풍부한 식단을 먹기가 어려운 요즘은

오메가 3 영양제를 사서 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 효능

 1) EPA 함유

EPA는 음식물을 통해 섭취해야만 하는 불포화 지방산으로 콜레스테롤 저하, 뇌기능 촉진 등 각종 질병 예방 효과가 있습니다. 또한 혈전 형성을 억제하여 혈압 저하의 생리작용을 갖는 고혈압증, 동맥경화증, 심근경색 등의 병을 예방합니다.

 

 2) 폐경 여성과 임신부에게 좋다.

대한 폐경학회지에서 발표한 논문에 따르면 충분한 오메가 3 지방산의 섭취는 새로운 조직의 형성 및 태아의 신경발달 등에 도움이 되는 것으로 보아 산과 영역에서는 임신 전에 섭취를 권장하고 있다고 합니다. 또한 폐경 후 여성의 연령이 증가함에 따라 오메가 3등 영양소 섭취가 낮은데 오메가 3을 섭취함으로 써 폐경 후에 발생할 수 있는 질환에 많은 효과를 준다고 합니다.

 3) DHA 함유

EPA와 마찬가지로 우리 몸에서 만들어지지 않아 음식물을 통해 섭취해야 합니다.

주로 등 푸른 생선에 많은 DHA는 두뇌작용을 활발하게 하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 합니다.

 

 4) 관절염의 치료 효과

오메가3은 관절염 염증 물질의 생성이 감소하고 염증 조절 세포의 수가 증가하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 5) 뼈 건강에 좋다.

오메가 3는 뼈세포 형성을 돕고 칼슘 수치를 높여서 골밀도를 개선하는 효과가 있습니다. 골다공증 예방에도 효과적입니다.

 

 

 

 

3. 부작용

오메가 3의 부작용으로는

소화불량, 복통, 변비 등을 유발할 수 있고 드물게는 두통, 저혈압, 어지러움 등도 유발 할 수 있습니다.

따라서 권장 섭취량을 준수하시기 바랍니다. (하루 1 캡슐)

보관 방법 또한 산패가 되지 않게 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관해 주세요.

 

 

 

4. 오메가 3이 많이 들어있는 음식

고등어, 연어, 굴, 멸치, 아마씨, 호두, 콩

 

 

밑에 링크는 제가 작성한 고등어에 관한 글입니다.

참고하세요~^^

https://truediet.tistory.com/13

오메가3가 풍부한 고등어! 제대로 알고먹자!

 

 

 

오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산인 오메가 3에 대해 알아보았습니다.

제가 여러분들에게 알려드리는 정보들이 여러분의 건강한 삶에

조금이라도 좋은 영향을 끼치길 바랍니다.

 

감사합니다.