당신의 눈 건강하십니까?(ft.루테인설명)

안녕하세요~^^

여러분은 눈 건강에 대해 얼마나 잘 알고 잘챙기고 계신가요?

오늘은 눈 건강에 대해 알아보겠습니다.

1. 눈 건강의 중요성

 사람은 모든 것을 눈으로 보는 것을 우선시합니다.

특히 우리의 삶에 필요한 정보의 대부분은 눈을 통하여 습득합니다.

눈 건강의 악화는 삶의 질을 떨어뜨리며 생활 만족의 감소에도 막대한 영향을 끼칩니다.

우리의 눈은 스마트폰, TV, 인터넷에 너무나도 오랜 시간 동안 우리의 눈은 노출되고 있습니다.

심지어 초등학교 저학년 학생들 중에서도 안경을 낀 학생들의 수가 늘어나고 있습니다.

 

 

 

2. 눈 건강 관리를 안하면?

한 가지 질문드리겠습니다.

'최근에 병원이나 안경원에 가서 시력체크나 눈 관리에 대해 상담을 받으신 적이 있나요?'

우리나라는 특히 눈 건강에 대한 인식이 낮은 편입니다.

 

한국 안광 학회지에서 발표한 논문에 따르면

 최근 연구에서는 20대 이후 성인에게도 굴절 이상의 변화가 증가하고 있는 추세의 경향을 나타내고 있다. 또한 40대 이후의 성인에게서는 눈의 노화가 나타나기 시작하는 시기이며, 다양한 성인병에 의한 안질환 합병증 그리고 4대 실명 안질환으로 백내장, 녹내장, 당뇨 망막병증 그리고 황반변성은 연령이 증가할수록 발생 빈도가 높으므로 이에 대한 지속적인 검진 및 관리가 꼭 필요할 것으로 판단된다고 합니다.

 

또한 콘택트렌즈를 사용할 때 올바르지 않은 렌즈 및 세척액의 관리, 소독법, 부작용에 대한 교육이 부족하고 합니다.

 그 결과 충혈, 안통, 건조감, 작열감, 이물감, 눈부심, 가려움증, 눈물흘림, 시력저하, 시야 감소, 복시 현상, 훌라 현상 등의 불편함을 호소하게 됩니다. 이것은 특히 청소년들의 눈 건강에는 더욱 치명적 일 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 눈에 좋은 음식

비타민 A : 당근, 시금치, 고구마, 망고, 살구, 계란 노른자

비타민 C : 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 귤, 결명자

비타민 E : 아몬드, 해바라기씨, 피칸, 시금치, 올리브 오일

루테인 : 브로콜리, 방울양배추, 메밀차, 콜라드

지아잔틴 : 케일, 시금치, 녹색채소, 상추, 깻잎

 

* 눈 건강에 안 좋은 음식 *

 과다한 탄수화물 섭취, 과다한 당분 섭취

 

과다한 탄수화물과 과당을 섭취하면 인슐린 수치가 높아짐에 따라 안구 신장과 수정체 성장 조절에 장애가 올 수 있습니다.

 

 

4. 눈에 피로를 푸는 방법

 1) 먼 곳 바라보기 

컴퓨터나 핸드폰을 오래 보면 눈에 피로가 쌓이게 됩니다. 먼 곳을 바라보는 것만으로 피로가 풀립니다.

 

 2) 따뜻한 손으로 눈 찜질

전자기기를 오랫동안 보거나 가까운 물체를 오래 보게 되면 눈이 쉽게 건조해집니다. 따뜻한 손이나 수건으로 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 3) 모니터, 책 등과의 거리 조절하기

우리가 집중을 하게 되면 자연스럽게 가까이 보게 됩니다. 이것은 눈 건조증을 유발하고 피로도 많이 쌓입니다.

사물과 눈 사이의 거리는 35~45cm가 적당하고 시선은 내려다보는 것이 좋습니다.

 

 4) 눈 회전, 지압하기

눈을 감고 눈 주위를 손가락으로 2초 정도 가볍게 지압해주는 것이 좋습니다. 또한 여러 방향으로 눈을 회전시켜 주는 것은 눈의 피로를 풀어줄 수 있습니다.

 

 

 

5. 루테인과 지아잔틴

요즘 눈 건강에 대한 관심이 높아지면서 루테인과 지아잔틴을 영양제로 구매하는 분들이 늘고 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 주간, 야간 시력을 담당하고 있습니다.

이것은 몸 자체에서 생성되지 않아 음식물 등으로 섭취를 해줘야 합니다.

 

루테인 : 브로콜리, 방울양배추, 메밀차, 콜라드, 계란 노른자, 옥수수

지아잔틴 : 케일, 시금치, 녹색채소, 상추, 깻잎

 

만약 영양제로 구매하실 분들은 주의사항이 있습니다.

 1) 백내장 예방, 나빠진 시력 회복 이런 문구는 과장광고입니다.

 2) 식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정합니다.

 3) 화학첨가물이 배제되었는지 확인해야 합니다. (이산화규소, HPMC, 합성착색료, 합성착향료 등)

 

 

 

 

오늘은 눈 건강의 중요성에 대해 알아보았습니다.

눈을 소중히 생각하고 한 번이라도 더 눈 건강에 신경 써 주시길 바랍니다.

여러분의 소중한 눈의 건강을 위하여..

 

감사합니다.