아보카도 효능! 아보카도 오일이 그렇게 좋다며?

안녕하세요~^^오늘은 퓨전 음식의 대표적인 음식인 아보카도에 대해 소개해 드릴게요~! 아보카도 효능, 보관법, 칼로리 등 여러분이 궁금하신 것들을 다 알려드릴게요~!ㅎㅎ

 

1. 아보카도 소개

  아보카도는 멕시코에서 처음 재배되어 전 세계적으로 식품입니다. 아보카도는 미네랄과 비타민이 풍부한 과일인데요. 당분이 낮아서 다이어트를 하시는 분들이 많이 찾는 음식이기도 합니다. 아보카도는 제철이 정해져 있지 않고 연중 계속 재배되고 있는 과일이라서 어디서든 쉽게 구매 가능합니다. 아보카도는 특유의 고소한 맛 때문에 호불호가 조금은 있는 과일인데요. 그래서 아보카도만 먹기보다는 여러 음식에 곁들여서 먹는 경우가 많습니다.

 

2. 아보카도 보관법

 아보카도를 보관하는 방법에 대해 알려드릴게요. 아보카도 보관 온도는 10~15˚C 정도입니다. 상온에서 보관하시면 되는데 너무 익거나 오래되면 아보카도에서 쓴맛이 나게 됩니다. 보관일은 3~4일 정도밖에 드시는 것을 추천드립니다. 구입하실때에는 껍질 색이 약간 검게 변할때에 손으로 잡아봐서 탄력성이 느껴지는 것이 좋은 아보카도입니다.

 

3. 아보카도 효능

 1) 비타민과 미네랄이 풍부하다.

 아보카도 효능 중 하나는 비타민과 미네랄이 풍부하다는 것입니다. 아보카도에는 미네랄, 섬유질, 비타민 C, K, D, E, A, 마그네슘, 칼륨 등이 함유되어 있습니다. 비타민 C와 E는 항산화 물질로 염증을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민B는 노화방지에 효과가 있습니다. 그리고 이러한 영양소들은 피부미용에도 좋은데요. 각종 비타민들과 필수 지방산들이 피부 건강에 도움을 주어 화장품 성분으로도 사용되기도 합니다.

 

 2) 다이어트에 도움

 아보카도는 지방 함량이 높은 것은 사실입니다. 하지만 적정량을 먹는 것은 포만감을 높이고 식욕을 감소시키는 효과가 있기 때문에 다이어트하시는 분들에게도 충분히 추천드릴 수 있는 과일입니다. 아보카도 칼로리는 191 kcal (100g)입니다. 과일 중에서는 낮은 편은 아니어서 하루 권장량은 5분의 1개 정도입니다. 또한 지방 함량이 높아서 많이 드시면 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 적정량만 드시는 것을 추천드립니다.

 

 3) 눈 건강에 도움

아보카도 효능 중 눈 건강에 도움이 준다는 사실 알고 계셨나요? 아보카도에는 루테인 성분이 들어있습니다. 이 성분은 눈 건강에 도움을 주는 것으로 흔히 당근이나 블루베리와 같은 과일에도 함유되어있는 성분입니다. 루테인은 평소 눈이 피로하거나 침침함을 느끼는 분들에게 효과가 있는 성분입니다. 또한 눈 건강 영양제에도 들어있는 성분이라서 약을 복용하시기를 꺼려하시는 분들은 아보카도를 통해 부족한 루테인을 보충할 수 있습니다.

 

 4) 나트륨 배출

아보카도에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추고 뇌종중, 심장발작 등의 질병 위험을 낮춥니다. 한국 사람의 나트륨 섭취는 전 세계적으로 봐도 매우 많은 편에 속합니다. 나트륨을 많이 먹게 되면 혈관질환, 위암, 위염, 동맥손상과 같은 질병에 노출되기 쉽습니다. 따라서 아보카도를 먹음으로써 나트륨을 배출해주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 아보카도 오일 효능

 아보카도는 오일로도 섭취가 가능한데요. 요즘에는 아보카도 오일 효능이 알려지면서 찾는 분들이 더 많아지고 있습니다. 아보카도 오일은 불포화지방산(리놀렌산) 성분이 있어서 콜레스테롤을 저하시키고 혈액 흐름을 원활하게하는 효과가 있습니다. 또한 오메가 3, 6, 9이 골고루 들어있어서 성인병 예방에도 도움을 준다고 합니다. 아보카도의 향 때문에 생으로 드시지 못하시는 분들은 오일로 드셔보시는 것은 어떨까요?

 

 

 

오늘은 아보카도 효능, 보관법, 칼로리, 아보카도 오일 효능 등에 대해 알아보았습니다. 저는 개인적으로 서브웨이에 가면 아보카도를 꼭 추가해서 먹는데요.ㅎㅎ 고소한 맛이 매력적이더라고요! 하지만 앞서 소개해 드린것처럼 지방함량이 높아서 과식은 절대 금물입니다.! 건강한 음식도 권장되는 양만 먹으면 충분히 좋은 점들이 많으니 제대로 알고 먹는 것이 중요합니다. 오늘 간식은 아보카도가 어떨까요?

 

감사합니다.